30代になると、人生のステージが変わり、仕事や家庭、将来のことなど、考えることがどんどん増えていきます。 「未来がどうなるかわからない」「過去にしてきた選択が正しかったのか」など、考えれば考えるほど心が落ち着くか消えてしまうこともあるでしょう。
この記事では、不安に押しつぶされそうなときに「今この瞬間に意識を向ける」ことの大切さについてお話します。
不安はどこから生まれる？ それは「未来」や「過去」に意識が向いているから
不安の多くは、まだ起きていない未来や、もう終わった過去について考えすぎることで生まれます。考えすぎると、どうしても不安に管理されてしまいます。
でも実際には、未来を完全に予測することも、過去を変えることもできません。 考えすぎれば考えすぎるほど、心はさらに不安でいっぱいになります。今に集中することで、自然と心が軽くなり、不安も少しずつ和らいでいくものです。
「今この瞬間」を意識するための３つの方法
未来や過去ではなく「今」に意識を向けることは、不安を考えるために非常に効果的です。ここでは、日常生活の中で「今この瞬間」を感じるための簡単な方法を3つご紹介します。
1. 呼吸に意識を向ける
深呼吸は、不安を感じたときにすぐにできる簡単な方法です。 ゆっくりと息を吸い、ゆっくりと見ることで、心と体が落ち着いて、「今ここにいる自分」を感じやすくなります。集中することで、自然と「今」を意識が向きやすくなり、気持ちも少しずつ落ち着いていけるはずです。
2.目の前の小さな行動に集中する
大きな目標や未来の不安について考えるのではなく、今できる小さな行動を意識を向けてみましょう。 たとえば、部屋の片付けや料理、好きな本を読むようなシンプルな行動でも構いません。今の作業に集中することで、不安な気持ちから一時的に解放され、心が軽くなります。
3. 今あるものに感謝する
今の自分が持っているものや、身の周りのあるものに目を向けて、感謝する時間を作ってみましょう。 家族や友人、大好きな場所や物など、日常の中にあるささやかな幸せに気づき、「今ここ」に感謝することで、未来への過剰な不安も軽減されることが多いです。
そして…筋トレで「今の自分」を感じる
「今、この瞬間」に意識を向けるには、筋トレも実はとても効果的です。 体を動かす筋肉を意識すると、今ここに自分が存在していることを強く感じられ、未来や過去のことを考える時間が自然と少なくなります。筋トレによる筋肉の成長等、少しずつ自分の成長を感じることで、自信がつき、不安に押しつぶされること減っていきます。
筋トレは、ただ体を鍛えるだけでなく、心を整え、「今の自分」を作る時間としても役立ちます。毎日を大切に生活に少しだけ体を動かす時間を取り入れることで、心と体の両方を整えるきっかけにしてみませんか？
未来や過去よりも「今この瞬間」を大切に
未来や過去について考えすぎて、不安を感じてしまうときこそ、「今」に集中することが大切です。小さな行動に意識を向けたり、呼吸や感謝の気持ちを大切にすることで、心を「今」に戻してあげましょう。筋トレもまた、心と体を「今ここ」に留めるサポートとなります。
とりあえず不安を手放し、今の自分を作ることで、未来への希望や過去の経験を前向きに大切に考えられるようになるはずです。 まずは小さな一歩から、自分のペースで始めてみましょう。
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