運動が苦手でもOK！体幹を鍛えて、無理なくスリム体型へ
「食事制限してもリバウンドする…」
「運動を始めても長続きしない…」
「ジムに行く時間はないけど、お腹周りをスッキリさせたい！」
そんな悩みを抱えていませんか？
実は、体幹トレーニングを習慣にするだけで、痩せやすい体を作ることができます。
体幹を鍛えることで、基礎代謝が上がり、脂肪が燃えやすい体になるだけでなく、姿勢も整い、全身がスラッと見えるのがポイント。
さらに、短時間・少ない回数でも効果が出るため、運動が苦手な人でも無理なく続けられます。
この記事では、体幹トレーニングがなぜ痩せるのか、具体的なメニュー、さらにパーソナルトレーニングについて解説します。
1. 体幹トレーニングとは？痩せる仕組みを知ろう
体幹とは？
「体幹」とは、腹筋・背筋・お尻周りの筋肉を含む、体の中心部分の筋肉群のことを指します。
この筋肉が弱くなると…
❌ お腹がぽっこりする
❌ 姿勢が悪くなり、体型が崩れる
❌ 代謝が下がり、脂肪がつきやすくなる
逆に、体幹を鍛えると…
✅ 基礎代謝が上がり、痩せやすくなる
✅ 姿勢が整い、体が引き締まって見える
✅ 太りにくい体を手に入れられる
つまり、運動が苦手な人こそ、体幹トレーニングがダイエットの近道になるのです。
2. 体幹トレーニングで痩せる3つの理由
① 基礎代謝が上がり、脂肪燃焼しやすくなる
筋肉量が増えることで、何もしなくても消費するエネルギー（基礎代謝）がアップし、効率よく脂肪が燃える体になります。
② ぽっこりお腹＆腰まわりの脂肪がスッキリする
体幹を鍛えることで、お腹の内側の筋肉（腹横筋）が引き締まり、ウエストが細くなる効果が期待できます。
③ 姿勢が改善され、スタイルがよく見える
猫背や反り腰が改善されることで、自然と引き締まって見えるようになるのも体幹トレーニングの大きなメリット。
3. 自宅でできる簡単な体幹トレーニング3選
① プランク（Plank）
✔ お腹・背中・お尻を一度に鍛えられる基本の体幹トレーニング
- うつ伏せになり、肘を床につける
- つま先を立て、体を一直線にする
- そのまま30秒キープ（慣れたら60秒）
💡 ポイント：腰が反らないように注意
② ヒップリフト（Glute Bridge）
✔ 下腹・お尻・背中を引き締めるトレーニング
- 仰向けに寝て、膝を立てる
- お尻を持ち上げ、肩から膝まで一直線にする
- ゆっくり下ろし、10〜15回繰り返す
💡 ポイント：お尻をしっかり締める意識を持つ
③ バードドッグ（Bird Dog）
✔ 体幹を鍛えながら、姿勢改善にも効果的
- 四つん這いになり、右手と左足を同時に伸ばす
- ゆっくり戻し、反対側も同様に行う
- 片側10回ずつ繰り返す
💡 ポイント：腰が左右に揺れないように意識する
これらは、自宅でもできるシンプルな体幹トレーニングです。初心者でも無理なく始められるので、ぜひ今日から取り入れてみてください。
4. 体幹トレーニングをより効果的にするコツ
✔ 食事管理を意識する
✔ 毎日少しずつ続けることが大切
✔ トレーニングの前後でストレッチをする
体幹トレーニングは短時間でも効果を感じやすいですが、より早く結果を出したいなら食事管理も組み合わせることが重要です。
5. 体幹トレーニングで無理なく痩せる生活へ
体幹トレーニングは、運動が苦手な人でも続けやすく、基礎代謝を上げて痩せやすい体を作る最適な方法です。また、痩せるためだけでなく、姿勢改善や全体的な健康維持にも効果的です。無理なく続けることができ、他の運動と組み合わせて効率的にダイエットを進めることができます。
✔ 1日5分からでもOK！無理なく続けられる
✔ 自宅でできるから、忙しくても大丈夫
✔ 姿勢が改善され、スタイルが良く見える
「これならできそう！」と思ったら、今日から少しずつ始めてみませんか？
最短で痩せるなら、パーソナルトレーニングで徹底サポート！
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✔ 正しいフォームでトレーニングできる
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