「肩が盛り上がってゴツく見える…」「Tシャツやワンピースが似合わない…」そんな悩みを抱えていませんか？
結論から言うと、もっこり肩は正しいストレッチやマッサージでスッキリさせることができます。 肩の筋肉の緊張をほぐし、姿勢を改善することで、華奢で女性らしい肩ラインを作ることが可能です。
本記事では、もっこり肩の原因と、即効性のある解消法を詳しく紹介。 「肩の盛り上がりをなくしたい」「服をもっと綺麗に着こなしたい」と思っている方は、ぜひ実践してみてください！
もっこり肩とは？肩がゴツく見える原因を知ろう
「骨格のせいだから仕方ない…」と諦めていませんか？実は、多くの女性のもっこり肩は生活習慣や姿勢の悪さが原因で引き起こされています。
もっこり肩の主な原因
- 肩が前に出る「巻き肩」になっている（デスクワークやスマホの影響）
- 僧帽筋（肩の上部の筋肉）が発達しすぎている（無意識に肩に力が入っている）
- 肩甲骨が硬くなり、正しい姿勢をキープできない（運動不足・猫背の影響）
- 血流が悪くなり、むくみやコリが蓄積（肩が大きく見える原因に）
「骨格の問題だから…」と諦める前に、肩周りの筋肉をほぐし、正しい位置に戻すことから始めましょう！
もっこり肩を解消する3つのステップ
肩をスッキリさせるためには、「ほぐす」「伸ばす」「整える」の3ステップが重要！ まずは肩の緊張を解消し、肩の盛り上がりをなくしていきましょう。
1. まずは筋肉の緊張をほぐす！もっこり肩を解消するマッサージ
肩が張って見える大きな原因は、筋肉の緊張とコリ。 マッサージでしっかりほぐして、余分な緊張を取り除きましょう！
✅ 「僧帽筋リリースマッサージ」
- 指の腹やテニスボールを使って、肩の盛り上がっている部分を押す
- ゆっくり押しながら深呼吸をし、30秒キープ
- 1日2回、左右行う
✅ 「肩甲骨周りのほぐし」
- 両手を後ろで組み、肩甲骨を寄せるように動かす
- 腕を大きく回しながら、肩の筋肉を柔らかくする
「肩の緊張がほぐれるだけで、肩が軽くなり、見た目の変化も感じやすくなります！」
2. 硬くなった肩をスッキリ！華奢な肩を作るストレッチ
肩の筋肉をほぐしたら、ストレッチで正しい位置に整え、肩をスラっとした印象に！
✅ 「猫背＆巻き肩改善ストレッチ」
- 壁に背中をつけて立ち、両手を上に上げて深呼吸
- ゆっくりと手を下ろしながら肩甲骨を寄せる
- 10回×2セット
✅ 「首＆肩ラインを整えるストレッチ」
- 首を左右に倒して、僧帽筋の緊張を和らげる
- 片手で頭を軽く押しながら、15秒キープ
- 左右3回ずつ
✅ 「肩甲骨を柔らかくするストレッチ」
- 両手を後ろで組み、胸を開きながら肩を引く
- 10秒キープ×3セット
「毎日続けることで、肩の盛り上がりが徐々に解消され、スラっとした肩ラインが手に入ります！」
3. もっこり肩を防ぐ！普段からできる姿勢改善のコツ
ストレッチやマッサージをしても、日常生活で悪い姿勢を続けていると、また肩が張ってしまいます。 そこで、肩が盛り上がりにくい習慣を作ることが大切です。
✅ 正しい姿勢を意識する
- 頭の位置を真っ直ぐにし、背筋を伸ばす
- 反り腰にならないよう、お腹に軽く力を入れる
✅ デスクワーク時の注意点
- 肘の角度が90度になるように椅子の高さを調整
- 1時間に1回は肩を回したり、軽くストレッチをする
✅ 肩に力を入れない習慣を作る
- 無意識に肩をすくめていないか意識する
- 力を抜いて深呼吸し、肩をリラックスさせる
「日常のちょっとした意識で、もっこり肩になりにくい体を作ることができます！」
最短でキレイな肩ラインを作るなら、パーソナルトレーニングもおすすめ！
「もっと早く肩をスッキリさせたい！」という人は、パーソナルトレーニングで正しく筋肉を整えるのもおすすめ。
パーソナルトレーニングのメリット
- 個別に合ったストレッチ＆エクササイズを指導してもらえる
- 肩周りの筋肉の使い方を正しく学べる
- 短期間で効果を実感しやすい
特に姿勢改善を重視したトレーニングができるジムを選ぶと、肩のラインがスッキリして華奢な印象に！
まずは無料カウンセリングや体験トレーニングで自分に合うか確認してみて！
まとめ｜「もっこり肩」を解消して、華奢でスラっとした肩を手に入れよう！
- もっこり肩は「ほぐす」「伸ばす」「整える」の3ステップで解消できる！
- マッサージで肩の緊張を取り、ストレッチで正しい位置に整える
- 普段の姿勢を意識するだけで、肩の盛り上がりを防げる！
- 短期間で効果を出したいなら、パーソナルトレーニングもおすすめ
「肩が張って見えるのが嫌…」と悩んでいる人は、今日から簡単なストレッチや姿勢改善を始めてみましょう！
まずは1日3分のマッサージ＆ストレッチからスタート！
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