「脚トレがツラすぎる…」「スクワットをやるとすぐに疲れる」「脚がパンパンになって逆に太くなった気がする」
そんな悩みを抱えていませんか？ せっかく脚を引き締めようと思ってトレーニングを始めたのに、すぐに挫折してしまう…。でも、実は脚トレがキツいと感じるのにはちゃんと理由があるんです。
本記事では、脚トレがツラくなる原因を解説しながら、無理なく続けられる脚痩せトレーニングの方法を紹介 します！ 「脚トレはもう無理…」と諦める前に、あなたに合ったやり方を見つけましょう。
ビーコンセプト ※部分痩せしたい方におすすめ！！
| 運営会社名 | 株式会社ビーコンセプト |
| 料金※税込み | ■入会金：38,500円 ■無料カウンセリング ■太ももダイエットプログラム （下半身中心のトレーニングで、体重・体脂肪もしっかり落としたい方向け） 2か月（16回）199,650円 60分/回 |
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| 施設の特徴 | 駅近/完全個室/女性専用 |
| サービス | 完全手ぶらで通える ・無料レンタル：シューズ・靴下・タオル・シャワールーム ※トレーニングウェアは、最初お預かりしたものを次回までにクリーニングし保管 ・ウォーターサーバー、プロテイン込み ・充実したアメニティ ・食事指導 |
| 会社ホームページ | https://b-concept.tokyo/company/ |
| 入会先 | |
| その他 | ・妊娠や引越しなど、ご事情により通えなくなった方のために、残り回数に応じて銀行振込にて返金する安心のキャンセルポリシー制度あり（※有効期限内に限る） ・産後ママ応援！お子様連れOK、託児所の一部費用負担あり。 ・リバウンド防止付きプログラムあり 2か月コースの後、リバウンド防止のために6か月のアフターフォーローセッション【おすすめな方】 ・ダイエット後のリバウンド防止を重視する方 ・１回あたりトレーニング代１万円くらいを考えている方 ・完全個室のジムを探している方 ・産後の体型戻しを目指しているママ ・太ももやお尻の部分痩せ、脚痩せを目指している女性 |
ビーコンセプト（B CONCEPT)は、女性専用の完全個室型プライベートジムで、特に太ももダイエットに特化しています。忙しい女性でも通いやすいよう、手ぶらでトレーニングが可能です。最新の測定機材による体型分析を元に、個々に合わせたオリジナルのトレーニングメニューが作成されます。また、3食しっかり食べながらも無理のない食事指導が行われ、健康的なダイエットが可能です。産後ママに向けた託児所の利用や、子連れOKの環境も整っています。さらに、リバウンドを防ぐためのアフターフォロープランや、万が一通えなくなった場合の返金制度も用意されており、安心して利用できる点が魅力です。
脚トレがツラすぎるのはなぜ？考えられる5つの理由
「自分だけこんなに脚トレがキツいの？」と思うかもしれませんが、実は多くの人が同じ悩みを抱えています。 まずは、脚トレがツラくなる原因を理解して、正しい対処法を知りましょう！
筋力不足で、すぐに疲れてしまう
もともと脚の筋力が弱いと、少しのトレーニングでも負荷を強く感じてしまいます。日常的に歩くことが少なく、脚の筋肉が衰えている可能性もあります。
対策 → 軽い負荷から始める！
「スクワットがキツすぎる…」という場合は、壁に寄りかかる「ウォールスクワット」や椅子に座る「ボックススクワット」から始めると◎
フォームが間違っていて、負担が大きい
間違ったフォームでトレーニングすると、脚に余計な負担がかかり、痛みや疲労感が強くなります。
対策 → 正しいフォームを意識する！
「膝がつま先より前に出ないように」「お尻を後ろに引くイメージで」など、簡単な意識改革だけで驚くほどラクに！
筋肉に乳酸が溜まり、すぐに疲労を感じる
初めて脚トレをする人は、筋肉が慣れておらず、すぐに乳酸が溜まります。その結果、「めちゃくちゃキツい…」と感じやすくなるのです。
対策 → 無理せず休憩を入れる！
一気にやろうとせず、「30秒動いて30秒休む」など、こまめに休憩を入れることで負担を軽減できます。
筋肉痛がひどく、次の日に動けなくなる
「脚トレした次の日、歩くのもキツい…」という経験、ありませんか？ 筋肉痛がひどくなると「もうやりたくない…」と挫折の原因になります。
対策 → ストレッチとマッサージを取り入れる！
トレーニング後にしっかりストレッチやマッサージをすると、筋肉痛を和らげることが可能！
そもそも、脚トレが単調で飽きやすい
「毎回スクワットばかりで飽きた…」という人も多いはず。単調なメニューでは、気持ちが続かずに挫折してしまいます。
対策 → バリエーションを増やして飽きない工夫を！
スクワットだけじゃなく、「ステップ運動」「ランジ」「寝ながらできる脚トレ」など、簡単にできるメニューを取り入れると◎
ツラくない！無理なく続けられるラクな脚トレ3選
「もう脚トレやりたくない…」と感じている人でも、無理なくできるトレーニングを紹介！ 1日5分でOKなので、気軽にチャレンジしてみましょう。
寝ながらできる「ヒップリフト」
仰向けになり、膝を立ててお尻をゆっくり持ち上げるだけの簡単なトレーニング。太ももへの負担を抑えながら、ヒップアップ＆脚全体を引き締める効果があります。
太ももを引き締める「ワイドスクワット」
足を肩幅より広めに開いて腰を落とすことで、内ももやヒップをバランスよく引き締めることができます。
負担を抑えた「ステップアップ運動」
台や階段の1段目に片足を乗せ、そのまま体重を乗せるだけのシンプルな運動。脚全体を使うため、無理なく鍛えられます。
まとめ～脚トレは工夫次第でラクに続けられる！
脚トレがツラい理由は 「筋力不足」「間違ったフォーム」「乳酸の溜まりやすさ」 など、さまざまな要因があります。でも、ちょっとした工夫で、ラクに続けられる方法がある んです！
「キツすぎるからやめよう…」ではなく、あなたに合った方法で少しずつ続けることが、脚痩せ成功のカギ！ ぜひ、今日から試してみてくださいね。
ただ、「自分に合ったトレーニング方法がわからない」「一人でやるとどうしても続かない」と感じる方もいるかもしれません。そんなときは、パーソナルトレーニングを活用するのも一つの手 です。
専門のトレーナーが、あなたに合った無理のない脚トレメニューを提案してくれるため、効率的に理想の脚に近づくことができます。 さらに、正しいフォームを学ぶことで、「キツい」と感じにくくなり、トレーニングがぐっと楽に！
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