「お酒を飲みたいけど、太るのは嫌だ…」そんな悩みを抱えていませんか？
結論から言うと、太りにくいお酒の種類と飲み方を知っていれば、ダイエット中でも安心して楽しめます。 我慢しすぎるとストレスが溜まり、かえってリバウンドの原因になることもあります。
本記事では、太らないお酒の種類や飲み方のコツ、さらに太りやすくなるNG習慣まで詳しく解説。 お酒を楽しみながらも、体型をキープしたい方はぜひ参考にしてください！
太らないお酒の選び方と安心な種類
「ダイエット中だけど、お酒を完全にやめるのは無理！」という人も多いはず。実は、種類によってはカロリーや糖質が低く、太りにくいお酒もあります。
ビールよりも焼酎やウイスキーが良い理由とは
- 焼酎・ウイスキー（蒸留酒）は糖質ゼロ！
- ビールは350mlで150kcal、焼酎なら半分以下で楽しめる
- ハイボールなら100kcal以下で、すっきり飲める！
蒸留酒は糖質が含まれていないため、太りにくいだけでなく血糖値の急上昇も防げます。また、アルコール度数が高いため少量で満足感が得られるのもメリットです。
太りにくいお酒ランキングとおすすめの種類
- 第1位：焼酎（ロック・水割り） → 糖質ゼロでカロリーも控えめ
- 第2位：ハイボール → ウイスキーと炭酸だけで低カロリー
- 第3位：赤ワイン → ポリフェノールで美容効果も期待できる
これらのお酒は、糖質やカロリーが低いため、ダイエット中でも罪悪感なく楽しめます。
NGなお酒の選び方は要注意
- カシスオレンジやカクテルは糖質の塊！
- 甘いチューハイは1本200kcal以上も…
- ノンアルでも甘いものは要注意！
特に甘いお酒は、飲みやすい分カロリーも糖質も高めです。カクテルやフルーツ系のお酒は避けたほうが無難です。
太らない飲み方のコツと飲みすぎを防ぐ工夫
太りにくいお酒でも、飲みすぎるとやっぱり太ります。飲み方を工夫して、お酒のデメリットを抑えましょう。
お酒と一緒に「水」を飲むのが太らない秘訣
- お酒1杯につき、水も1杯飲む！ → アルコールの代謝を助け、むくみ防止
- 水を飲むことで、飲みすぎを防げる！
アルコールには利尿作用があるため、こまめに水を飲むことで脱水症状を防ぎ、体に余計な負担をかけません。
最初の1杯はビールじゃなくて「ハイボール」から
- ビールは糖質が高く、最初に飲むと食欲が増進！
- ハイボールならスッキリして、食べ過ぎも防げる
乾杯の1杯を変えるだけで、1回の飲み会でのカロリーを大幅にカットできます。
おつまみ選びで差がつく！太らないおつまみの選び方
お酒と一緒に食べる「おつまみ」の選び方次第で、太りやすさは大きく変わります。
太らないおつまみ3選で満足感を高める
- 枝豆（100kcal以下、たんぱく質豊富） → 噛む回数が増えて満足感アップ
- チーズ（低糖質＆高たんぱく質） → 少量で満足できる
- 焼き鳥（塩味・モモ肉がおすすめ） → 高たんぱく＆低カロリー
おつまみを工夫するだけで、翌日の体重の増加も抑えられます。
NGおつまみは避けるべき
- ポテトフライ（300kcal以上で糖質たっぷり）
- 揚げ物は脂肪と糖質のコンボで太りやすい
特に揚げ物は高カロリーのため、ダイエット中は避けたほうが無難です。
お酒を楽しみながら太らないために！おすすめのパーソナルジムランキング
「お酒はやめたくないけど、太りたくない…」という方は、パーソナルジムでのトレーニングもおすすめです。
パーソナルジムなら、無理なく体型キープできる理由
- あなたに合った運動メニューで、効率よく脂肪燃焼！
- 飲み会があってもリカバリーできるトレーニングメニューを提案
- 筋肉を増やして、基礎代謝を上げれば太りにくい体に！
パーソナルジムなら、週に1〜2回のトレーニングで効率よく体脂肪を落とせます。また、専門トレーナーが食事のアドバイスもしてくれるので、お酒を楽しみながらダイエットが可能です。
おすすめパーソナルジムランキング
- 1ヶ月で体脂肪-◯%！無理なく食事管理もサポート
- マンツーマン指導で、リバウンドしにくい習慣作り
- お酒を飲んだ翌日でも安心！効果的な運動メニューを提案
「お酒も楽しみたいし、痩せたい！」という方は、パーソナルジムで効率よくボディメイクを始めましょう！
まとめ
- 太りにくいお酒を選べば、ダイエット中でもお酒を楽しめる！
- 飲み方やおつまみの工夫で、太るリスクを減らせる！
- 飲んだ翌日のリセット習慣が、太りにくい体への第一歩！
お酒を楽しみながら、無理なくダイエットを続けたいなら、ぜひ今回の内容を実践してみてください！
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