「ライブの後半になると息が上がる…」「激しく動くと歌が安定しない…」そんな悩みを抱えていませんか？
ライブでは、歌う・動く・演奏するすべてのパフォーマンスを高いレベルで維持する必要があります。しかし、自己流の体力づくりでは限界があり、ライブ終盤にバテてしまうことも…。
そこでおすすめなのが、アーティストのための持久力アップトレーニング。適切なトレーニングと呼吸法を取り入れることで、90分以上のライブでも安定したパフォーマンスを維持し、最後まで全力でステージを駆け抜けることが可能になります！
ライブで必要な体力とは？アーティストに求められる持久力
ライブではただ歌うだけでなく、動きながら安定したパフォーマンスを続けるために、全身持久力・筋持久力・呼吸持久力 の3つが求められます。
全身持久力（ライブを乗り切るスタミナ）
ライブ中の激しい動きや長時間の演奏に耐えるには、心肺機能の向上 が必須。持久力がなければ、パフォーマンスが後半で落ちてしまいます。
おすすめのトレーニング
- 30分以上のジョギングやサイクリング（週3回）
- HIIT（高強度インターバルトレーニング） で短時間でもスタミナを強化
- ダンスエクササイズ で実際のライブに近い動きを取り入れる
筋持久力（動きながらでも安定した演奏＆歌唱）
長時間のステージで安定した動きと姿勢を維持するには、体幹と下半身の筋持久力 を鍛えることが重要です。
おすすめのトレーニング
- スクワット（20回×3セット） → 脚力を強化し、パフォーマンスの安定感をアップ
- プランク（60秒×3セット） → 体幹を鍛え、ブレない姿勢を維持
- 腕立て伏せ（15回×3セット） → 上半身の安定感を高め、演奏・歌唱のパフォーマンス向上
呼吸持久力（最後までブレない歌唱）
歌唱パフォーマンスを安定させるには、呼吸の持久力を鍛えること が必要です。息が続かないと、声量が落ちたり、音程が不安定になってしまいます。
おすすめのトレーニング
- ロングトーン発声（10秒以上） → 息のコントロールを強化
- 風船トレーニング → 横隔膜を鍛え、深い呼吸を意識する
- ドッグブレス（短く素早い呼吸） → 肺活量を増やし、瞬発的な息遣いを強化
ライブ本番前のウォーミングアップ＆パフォーマンス向上のコツ
ライブ前の準備次第で、パフォーマンスの質は大きく変わります。適切なウォーミングアップを行い、最高の状態でステージに立ちましょう。
ライブ直前のストレッチ＆軽い運動
- 肩・首回りをほぐすストレッチ → 声を出しやすくする
- 軽いジャンプやステップ → 心拍数を上げ、体をスムーズに動かせる状態にする
呼吸と発声のウォーミングアップ
- リップトリル（唇を震わせる） → 声帯をリラックスさせる
- 深呼吸＆息を長く吐く発声練習 → 呼吸コントロールを整え、安定した歌唱を準備する
ライブ後の疲労回復＆コンディショニング法
ライブ後の適切なリカバリーが、次のパフォーマンスのクオリティを左右します。疲れを次の日に残さないために、しっかりとケアしましょう。
クールダウンで体を整える
- 軽いストレッチで筋肉の緊張をほぐす
- 深呼吸をして、副交感神経を優位にする
栄養補給で体を回復させる
- たんぱく質をしっかり摂取（プロテイン・鶏肉・魚）
- 疲労回復に効果的なビタミンB群・ミネラルを含む食材を選ぶ
良質な睡眠で疲労をリセット
- ライブ後はスマホを控え、リラックスできる環境を作る
- 入浴＆ストレッチをして、深い睡眠を確保する
最短で体力をつけるなら、パーソナルトレーニングもおすすめ！
「ライブのための体力を短期間で効率よく鍛えたい！」という方には、パーソナルトレーニングの活用 がおすすめです。
パーソナルトレーニングのメリット
- ライブ向けのカスタマイズトレーニングを受けられる
- 呼吸法＆体幹強化をプロの指導のもとで実践できる
- 疲労回復のためのストレッチやコンディショニングも学べる
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まとめ～ライブで最後までバテない体を作るために
- ライブに必要なのは、全身持久力・筋持久力・呼吸持久力
- 有酸素運動×筋トレ×呼吸トレーニングの組み合わせがカギ
- ライブ前のウォーミングアップ＆ライブ後のリカバリーも重要！
- 最短で体力をつけるなら、パーソナルトレーニングも検討！
「ライブの最後まで全力で歌い、動き、最高のパフォーマンスをしたい！」という方は、今日から体力づくりを始めて、理想のステージを実現しましょう！
まずは日常のトレーニングからスタート！あなたのライブを最高のものに！
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