「筋トレを頑張っているけど、体が硬いまま…」
「パーソナルトレーニングで筋力はついてきたけど、可動域が狭くて動きにくい…」
「ストレッチって意味あるの？効果がよく分からない…」
こんな悩みを抱えていませんか？
ストレッチは、単なる「準備運動」ではありません。筋トレやパーソナルトレーニングと組み合わせることで、より効率的に体を引き締め、動きやすい体を作ることができます！
この記事では、ストレッチとパーソナルトレーニングを組み合わせることで得られるメリットや、実際に取り入れたいストレッチ方法を紹介します。
1. ストレッチがパーソナルトレーニングに与えるメリット
パーソナルトレーニングを受けている人でも、ストレッチの重要性を知らない方が意外と多いです。でも、ストレッチを取り入れることで、以下のようなメリットがあります。
① 筋トレの効果を最大限に引き出せる
筋肉の柔軟性が上がると、可動域が広がり、より深く筋肉に刺激を与えることが可能になります。例えば、スクワットの際に股関節の可動域が広がることで、より効果的に下半身を鍛えることができます。
② 怪我のリスクを減らす
トレーニング中に筋肉が硬いと、無理な動きをしてしまい、肉離れや関節の痛みにつながることがあります。ストレッチをすることで筋肉の柔軟性が向上し、怪我のリスクを大幅に低減できます。
③ 姿勢が改善され、スタイルアップにつながる
ストレッチは、特に猫背や巻き肩の改善に効果的です。姿勢が整うことで、ウエストラインがスッキリ見えたり、バストアップ効果が期待できたりと、美しいボディラインに近づけます。
④ 疲労回復が早くなる
トレーニング後にストレッチを行うことで、血流が促進され、乳酸の蓄積を防ぐことができます。その結果、筋肉痛が和らぎ、次のトレーニングを快適に行えるようになります。
2. パーソナルトレーニング前におすすめのストレッチ3選
パーソナルトレーニングを受ける前に、次のストレッチを取り入れることで、トレーニング効果が向上します。
① 股関節ストレッチ（ヒップフレクサーストレッチ）
✔ 効果: 股関節の柔軟性UP・スクワットやデッドリフトのパフォーマンス向上
やり方
- 片膝を床につけ、反対の足を前に出す（ランジのような姿勢）
- 骨盤を前に押し出し、股関節の伸びを感じる
- 30秒キープ × 2セット
② 胸・肩のストレッチ
✔ 効果: 胸や肩周りの可動域UP・姿勢改善
やり方
- 背中の後ろで手を組み、腕を後ろに引っ張る
- 胸を開き、肩甲骨を寄せるように意識する
- 30秒キープ × 2セット
③ 背中と腰のストレッチ（キャット＆カウ）
✔ 効果: 腰の柔軟性UP・デッドリフトや腹筋運動の効果向上
やり方
- 四つん這いになり、息を吐きながら背中を丸める（キャット）
- 息を吸いながら背中を反らせる（カウ）
- 10回繰り返す
3. パーソナルトレーニング後におすすめのストレッチ3選
トレーニング後にストレッチを行うことで、筋肉の疲労回復を促し、次回のトレーニング効果を高めることができます。
① ハムストリングスストレッチ（もも裏のストレッチ）
✔ 効果: 脚の疲れを取り、下半身のむくみを防ぐ
やり方
- 床に座り、片足を伸ばす
- 伸ばした足のつま先に向かって体を倒す
- 30秒キープ × 2セット
② ヒップストレッチ（お尻のストレッチ）
✔ 効果: お尻の筋肉をほぐし、姿勢改善
やり方
- 仰向けに寝て、片膝を反対の太ももの上にのせる
- 両手で膝を抱えて、胸に引き寄せる
- 30秒キープ × 2セット
③ 全身リラックスストレッチ（チャイルドポーズ）
✔ 効果: 体全体のリラックス・ストレス解消
やり方
- 正座の姿勢から、腕を前に伸ばしながら上体を倒す
- 額を床につけ、深呼吸を繰り返す
- 30秒キープ × 2セット
4. まとめ ストレッチを取り入れて、トレーニング効果を最大化しよう！
ストレッチは、「運動の前後にやるといいもの」と思われがちですが、実は筋トレやパーソナルトレーニングの効果を最大限に引き出すカギでもあります。
✔ 筋トレの可動域が広がり、トレーニングの効果がUP
✔ 怪我のリスクを防ぎ、長く継続できる
✔ 疲労回復を促進し、翌日の体調も良くなる
とはいえ、「正しいストレッチができているか不安」「もっと効率的に体を変えたい」という方も多いはず。
そんな時は、ストレッチの知識を持ったパーソナルトレーナーのサポートを受けるのもおすすめです！
コメント