「ダイエットや筋トレを始めても、なかなか続かない…」
「何日か頑張ったけど、気づいたらやめてしまっていた…」
こんな悩み、ありませんか？新しいことに挑戦しても、最初の数日間はやる気があっても、日々の忙しさや疲れから続けられなくなることがよくあります。しかし、トレーニングを生活習慣にすることができれば、それは大きな結果につながります。習慣化するためには、いくつかのステップが必要です。そして、続けていくうちにトレーニングをしないと違和感を感じるようになれば、もう成功間近です。
習慣化には〇〇日かかる？
まず、「習慣」を作るのには時間がかかるということを覚えておきましょう。行動が習慣として定着するまでには、平均して66日かかると言われています。これは個人差があり、21日で定着する人もいれば、もっと長い期間が必要な人もいます。要は、一定の期間を過ぎると、その行動が自然と生活の一部となり、無意識に続けられるようになるということです。
どうして習慣化に時間がかかるの？
新しいことを始めるとき、脳はその行動を「いつものこと」として認識していないため、意識して取り組む必要があります。しかし、毎日繰り返していると、脳はそれを「普通のこと」として捉えるようになり、次第にストレスを感じることなく自然と行動できるようになります。最初は「大変だ」と感じても、続けることで「しないと落ち着かない」という感覚に変わっていくのです。
トレーニングを習慣にするためのコツ
1. 少しずつ始める
最初から無理をして一気にトレーニングを始めると、挫折しやすくなります。たとえば、1日10分の軽い運動から始めるだけでも大きな一歩です。大事なのは「少しでも毎日続けること」。徐々に体力がついてきたら、トレーニングの時間や強度を増やしていきましょう。
2. ルーティンに組み込む
トレーニングを日々の生活の一部にすることが習慣化のカギです。例えば、朝起きたらまず10分のストレッチ、仕事帰りにジムに立ち寄る、夜寝る前に腹筋をするなど、日常のルーティンに組み込むことで自然と続けやすくなります。日々の習慣として組み込むことで、トレーニングをしないと逆に違和感を感じるようになることが目標です。
3. 目標を設定する
ただ「痩せたい」「筋肉をつけたい」だけでは、続けるモチベーションが薄れがちです。具体的な目標を設定することで、達成感を味わいながら続けることができます。例えば、「3ヶ月で体脂肪を3%減らす」「毎週トレーニングを3回続ける」といった目標を決めることで、モチベーションを保ちやすくなります。
トレーニングをしないと違和感が出る感覚を目指そう
人間は、習慣化された行動をしないと違和感を感じるようになります。トレーニングもその一例です。最初のうちは「大変だ」と思っていても、続けることで「しないと落ち着かない」という感覚になると、成功と言えます。ちょっとしたストレッチや筋トレでも、「やらないと何か足りない」という気持ちになれば、もうトレーニングはあなたの生活の一部になった証拠です。
トレーニングだけでなく、生活習慣も見直そう
トレーニングを習慣にするためには、生活習慣全体の見直しも重要です。睡眠の質を高めたり、栄養バランスの良い食事を取ることも、トレーニングの効果を最大限に引き出すためには欠かせません。特に、十分な睡眠を取ることで、筋肉の回復を促進し、より効率的にトレーニングを続けることができます。
まとめ
トレーニングを習慣化するためには、少しずつ始めること、生活の一部として取り入れること、そして一定の期間を続けることが大切です。最初は苦しくても、日々続けることでトレーニングが自然と生活の一部になり、やめると「変な感じ」と思うようになれば、習慣化は成功です。ぜひ、自分のペースで無理なく、トレーニングを習慣にして、健康的な生活を手に入れましょう！
コメント