「仕事が適当でジムに行く時間がない」
「毎日の通勤時間をもっと有効活用できたら…」
「運動したいけど、家に帰るころにはもう疲れている」
そんな悩みを抱えている方は少ないです。 特に、仕事が忙しい現代のビジネスパーソンにとって、運動のために集中して時間を確保するのは難しいですよね。今回は、電車での通勤時間を活用してできる簡単な筋トレと、日常生活に取り入れやすいダイエットのコツを紹介します。
電車の中でできる簡単な筋トレ
の中でも、電車座ったり立ったりしながらできる筋トレがたくさんあります。周囲に迷惑をかけず、無理なく受け入れられる運動を紹介します。
1.座りながらの「かかと上げ」
座席に座っている間でも、かかとを上げる運動で足の筋肉を鍛えることができます。これはふくらはぎを中心とした筋肉を刺激し、血流を促進する効果があります。
慣習
- 椅子に座った状態で、両足のかかとをゆっくり上げます。
- 前半は床についたまま、かかとを上げます。
- これを10回程度繰り返しましょう。
2. 立ちながらの「お腹引き締め」
電車で立っている時間が長い方には、引き締める運動がおすすめです。腹筋を意識して軽いトレーニングができます。
慣習
- 両足を肩幅に開いて立ち、腹筋に力を入れます。
- 息を吸いながらお腹をへこませ、極限まで力を込めます。
- 通勤中に意識してこれを整えるだけで、腹筋が鍛えられます。
3. 握力を鍛える「つり革グリップ」
電車のつり革を使って、握力を強化することもできます。 特に手を使った筋力トレーニングをしている方には有効です。
慣習
- つり革を持ち、握りしめるように力を入れます。
- 5秒間力を入れ続け、その後ゆっくり力を抜きます。
- これを数値セットにすることで、握力や前腕の筋力が鍛えられます。
通勤ダイエットのコツ
筋トレと合わせて、日常のした工夫でダイエット効果を高めることがちょっとできます。 毎日の通勤をダイエットの慎重として考えることで、ジムに通わずとも体重をコントロールすることが可能です。
1. エスカレーターではなく階段を使う
駅では大幅エスカレーターを使いたくなりますが、階段を使うことでカロリー消費アップします。1日10分の階段の上り下りで、毎日100kcal以上を消費することができます。
2. 電車を降りた後に一駅歩く
通勤途中で一駅早く降りて歩く習慣を取り入れれば、通勤時間無理なくダイエットに活用できます。ウォーキングは心拍数を上げて脂肪を燃焼させる効果があり、全身の引き締めに効果的です。
ジムやパーソナルトレーニングの利用でさらに効果アップ
通勤時間を有効活用して筋トレやダイエットを始めるのは効果的ですが、より途中で結果を出したい方や、具体的な目標を持っている方には、やはりプロのサポートを受けるのジムに通う時間がない場合でも、オンラインパーソナルトレーニングなら自宅でもプロの指導を受けられます。
パーソナルトレーニングのメリット
- 効率的なプログラム
パーソナルトレーナーがあなたに合ったプランを作成し、最短距離で結果が出ます。 - モチベーションの維持
定期的にトレーナーと進捗を確認することで、運動を続けやすくなります。 - ケガを予防しながら安全にトレーニング
正しいフォームでトレーニングを行うため、ケガのリスクが軽減されます。
もし時間に余裕があれば、まずは体験セッションを受けてみましょう。 パーソナルトレーニングの効果的なプログラムを体験してみてください。
2024年最新のパーソナルトレーニングジムTOP10をチェックする
まとめ
通勤時間を有効に活用することで、毎日のルーチンに無理なく筋トレやダイエットを取り入れることができます。ジムに通う時間がなくても、少しの工夫で体を引き締め、健康的な体を目指すさらに、本格的に結果を出したい方は、パーソナルトレーニングを試してみることで、より確実な効果を得ることができます。
コメント