「運動なんて無理」と思うあなたへ。忙しい毎日でもできる簡単筋トレ3選

子育てや家事、仕事に追われる毎日。「運動なんて無理」と思うのは当然かもしれません。でも、ほんの数秒だけ自分のために時間を取ってみませんか？特別な道具もいらない、簡単な筋トレを1日少しずつ続けるだけで、体が軽くなり、心も前向きになれるかもしれません。

壁を使って気軽にできるスクワット

「運動不足だな」と思っていても、いきなり激しい運動をするのはつらいですよね。まずは壁を使ったスクワットから始めてみましょう。下半身を優しく鍛えることで、疲れにくい体に一歩近づけます。

1. 壁に背中をつけて立ちます。足を肩幅に開きましょう。

2. ゆっくりと膝を曲げていきます。このとき、太ももが少しだけ壁と平行になるくらいでOK。

3. そのまま3秒間キープして、ゆっくり元に戻ります。

深くしゃがむのが難しい場合は、軽く膝を曲げるだけでも大丈夫です。無理せず「これならできる」と思える動きから始めてみてください。1日5回から始めて、少しずつ回数を増やしてみましょう。

子供を見ながらでも、ちょっとした隙間時間にできる運動があればいいですよね。そんなときは椅子に座ったまま簡単にできるお腹引き締め運動がおすすめです。

1. 椅子に浅く座り、背筋をピンと伸ばします。

2. 両手で椅子の端を軽くつかみ、両足をそろえて少し浮かせます。

3. ゆっくりと膝を胸に引き寄せ、3秒間キープ。その後、足をゆっくりと戻します。

呼吸を止めないように意識しましょう。「息を吸って、吐いて」を意識するだけで体がリラックスします。1日3回から始め、慣れてきたら少しずつ増やしてください。

子供を抱っこしているときや、一緒に遊ぶ時間にもできる運動があると嬉しいですよね。「かかと上げ」運動は、ふくらはぎを鍛えて血流を良くする効果も期待できます。

1. 壁やテーブルに手を添え、安定した姿勢を作ります。

2. ゆっくりとかかとを上げ、つま先立ちになります。

3. その状態で2秒間キープし、ゆっくりとかかとを下ろします。

子供を抱っこしている場合、自然と負荷が増えるので運動効果も高まります。無理をせず、1日5回程度から始めてみましょう。

最初は数秒だけでも十分です。それを少しずつ続けることで、疲れやすかった体が軽くなり、毎日の動きがスムーズになるのを実感できるはずです。「やってみたら意外と簡単だった」と思える瞬間が、きっと訪れます。

運動が苦手でも、ほんの少しの動きから始めることで、体も心も前向きになれます。「忙しくて無理」と感じる毎日の中で、数秒だけ自分のために時間を使ってみませんか？最初の一歩を踏み出すだけで、未来の自分が笑顔になる瞬間がきっと訪れます。

小さな一歩から始めることで、未来の自分に笑顔を届けられます。もし「もっと効率的に運動を続けたい」と感じたら、プロのサポートを受けるのもおすすめです。こちらの記事では、初心者でも無理なく始められるパーソナルトレーニングの魅力をご紹介しています。